We beginnen met een visualisatie en de Zonnegroet.

Eerst doen we de ogen even dicht. We gaan het hele lichaam even langs met de aandacht, om alle spanning los te laten, en doen een korte visualisatie om nog meer spanning los te laten, om de geest leeg te maken, of om het lichaam goed te aarden.  Bv Stel je voor dat je onder de douche staat, en voel hoe alle spanning, vermoeidheid, zorgen en verdriet van je afspoelen. Daarna doen we de Zonnegroet. De Zonnegroet is een serie houdingen die het hele lichaam stimuleert en losmaakt. Dan zijn we direct met de volledige aandacht aanwezig.

                                         Voor een vergroting of downloaden klik hier.

Dan de Yoga oefeningen met visualisaties.

We doen eerst een serie staande yoga oefeningen waarbij je je voorstelt (bv) dat het hele lichaam hol is, dat je genezend Licht inademt tot in je voeten, dat het hele lichaam met Licht-adem wordt gevuld en dat je voelt hoe alle spanning en pijn oplost in het Licht. Na de staande houdingen gaan we even liggen en visualiseren (bv) hoe alle spanning smelt en diep de aarde instroomt. Dan een paar zittende houdingen met weer een visualisatie om te ontspannen, en daarna liggende yoga oefeningen. Steeds dichter naar de grond, steeds meer ontspannen.

Tenslotte gaan we een kwartier echt diep ontspannen.

Eerst gaan we het lichaam ontspannen door één voor één alle spiergroepen aan te spannen en weer los te laten, daarna trekken we de aandacht uit het lichaam weg en laten we de geest verder ontspannen door middel van een mooie visualisatie.

Alles gaat langzaam, in vloeiende bewegingen.

Je doet alles met aandacht, BEWUST.

 

Lijkt het je wat om mee te doen met Licht Yoga? Neem een gratis proefles! Neem even contact op om te kijken in welke groepen nog plaats is.